1、养成纯粹睡姿。提议聘任略硬些的床垫，这么在寝息时智力保捏脊柱的生理曲度。枕头的聘任也有认真，不要过高、过低或过硬。枕头的高下因东谈主而异，一般约 8 - 15cm，横卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯要柔滑，方法以中间凹下的马鞍形为佳，能对颈部起到制约或固定的作用。2、保捏正确的坐姿。保捏坐姿王法，案台与座椅特地，斜面办公桌优于平面。使用电子建立地，平视屏幕，选大尺寸，防颈椎毁伤。3、坚捏劳逸纠合。提议每责任学习1小时起身沉着，颈部傍边动弹、前后点头，当作幅度大、体恤，至有酸胀感为佳。4、加强肩颈部肌肉的推行。放风筝、打羽毛球等户外推行对颈部健康故意，未便户外步履时，可聘任颈肩康复操、瑜伽、太极拳、八段锦等室内带领。5、驻防颈部受伤。幸免急性毁伤如抬重物、闪挫等，软组织毁伤需尽早颐养以防恶化。6、驻防防寒御寒。作念好颈部御寒，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
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